VÜCUDUMUZ NEDEN MAGNEZYUMA İHTİYAÇ DUYAR?

Vücudumuzda bulunan yüzlerce enzim vardır. Bu enzimlerin fonksiyonlarını yerine getirebilmeleri ve vücudun ihtiyaç duyduğu enerji için yeterli magnezyuma ihtiyaç vardır. İşte neden magnezyuma ihtiyacımız var sorusunun diğer yanıtları,

• Damar koyuluğunu, kan basıncını, kan ve nöron dolaşımını stabilize edilebilmesi,
• Vücut içinde var olan elektrik sinyallerinin net bir şekilde verilebilmesi için,
• Kasların fonksiyonlarını yeterince yerine getirebilmesi için,
• Hücrelerin bölünmesi ve gelişmesi için gerekli olan proteinlerin sentezlenebilmesi için,
• Sağlıklı kemiklerin oluşabilmesi için,
• Ruh halini düzenleyen serotonin hormonunun salgılanabilmesi için,
• Bazen ‘tatlı krizi’ olarak adlandırdığımız durumlar söz konusu olabilir. Aslında bu durumların alında yatan neden, düşen magnezyum oranının vücudu uyarması da olabilir. Bu durumda bir dilim bitter çikolata hem krizinizi önleyecek, hem de magnezyum miktarınızı artıracaktır.
• Zaman zaman enerjinizin çekildiğini ve parmağınızı kaldıracak gücünüzün olmadığını düşünebilirsiniz. Bu durumun sürekliliği halinde magnezyum eksikliğinden söz edilebilir.

Kısacası magnezyum eksikliği depresyon ve kemik erimesi gibi en bilindik komplikasyonları ortaya çıkarmaktadır. Uzmanlar magnezyumu benzine benzetmektedir. Magnezyum eksikliği, benzinsiz bir aracı kullanmaya çalışmaktır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Ne yazık ki bu denli önemli olmasına karşın, ülkemizdeki insanların yaklaşık yüzde 75’i magnezyum eksikliğinden yakınmaktadır. Elbette bunun temelinde yanlış beslenme alışkanlıkları bulunuyor. Özellikle tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerin az tüketilmesi magnezyum eksikliğinin temelinde yatan gerçek. Ayrıca besinlerin üretimi sırasında kullanılan kimyasal gübreler de yine magnezyum eksikliğine neden olmaktadır.

MAGNEZYUMUN AZALDIĞINI NASIL ANLARIZ?

Bazı belirtiler aslında kişinin magnezyum oranının düştüğünü anlaması için bir işarettir. İşte vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı olduğunun birkaç kanıtı,

• Eğer astım sorununuz var ise magnezyum takviyesine ihtiyacınız olabilir. Çünkü magnezyum alan kişilerin, geçmişe göre çok daha iyi nefes alabildiği gözlemlenmiştir,
• Eğer sürekli bir uyuşukluk hali hâkim ise magnezyuma ihtiyacınız olabilir,
• Migren neredeyse çağımızın hastalıklarından biri. Magnezyum eksikliği kasların gerilmesine yol açar ki bu da migren ağrılarının temelini oluşturur.
• Sık sık bacaklarımızın tutulduğundan şikâyet edebiliriz. Aslında bunun da bilimsel kanıtı magnezyum eksikliğinden geçmektedir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ HANGİ SAĞLIK SORUNLARINI ORTAYA ÇIKARIR?

Magnezyum eksikliği pek çok soruna ya neden olur, ya da temelini hazırlar. Ancak magnezyum eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar için küçük bir liste yapılacak olur ise,

• Anksiyete bozuklukları
• Astım
• Diyabet
• Kabızlık
• İnsomnia
• Kalp Hastalıkları
• Hipertansiyon
• Osteoporoz

Anksiyete bozuklukları: Stres ve sinir hormonlarını kontrol eden magnezyum, yeterli bulunmaması durumunda depresyon ve anksiyete gibi sorunlara neden olmaktadır.

Astım: Magnezyum, akciğerde bulunan bronşiyal kaslarını rahatlatır. Bu da astım riskini önleyen önemli bir faktördür.

Diyabet: İnsülinin hücrelere geçmesine bu mineral yardımcı olmaktadır. Eksik olması durumunda insülin dokularda birikerek tahribata yol açar.

Kabızlık: Bağırsak hareketlerini düzenleyici bir etkisi bulunmaktadır. Eksik olması durumunda kabızlığa yol açar.

İnsomnia: Uyku düzenini de sağlayan seratonin hormonu magnezyum tarafından düzenlenmektedir.

Kalp hastalıkları: Ritim bozukluklarını önleyen magnezyum aynı zamanda kalp krizi riskini de minimize eder.

Hipertansiyon: Kan damarlarında meydana gelen daralmayı onarır ve kan basıncını düzenleyici bir etkiye sahiptir. Bu özelliği sayesinde tansiyon riskini azaltır.

Osteoporoz: Bu aslında kalsiyum‘un vücut tarafından kullanılamaması durumudur. Kalsiyumun kullanılabilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum depolarının boş olması kalsiyumun da bir işe yaramayacağının bir göstergesidir.

Diyet hakkında her şey için Tıklayın

YAZININ DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN

İlginizi Çekebilir: 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir: Papatya Çayının Faydaları

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermenin İpuçları

İlginizi Çekebilir: Mide Bulantısına Ne iyi gelir

İlginizi Çekebilir: Zayıflama Yöntemleri

İlginizi Çekebilir: Vitaminler

İlginizi Çekebilir: Chia Tohumu

İlginizi Çekebilir: B6 Vitamini

İlginizi Çekebilir: Zayıflama

İlginizi Çekebilir: Magnezyum

İlginizi Çekebilir: Canan Karatay Diyeti

İlginizi Çekebilir: Diyet yemekleri

İlginizi Çekebilir: Diyet

GLUTEN ZARARLI MI FAYDALI MI?

Sahip olduğu yapı, işlevselliği akıllara direkt olarak gluıten zararlı mıdır sorusunu getiriyor. Çoğu insanın düşüncesi zararlı olmadığı yönündedir. Sağlık koşullarına bakılarak, kişinin öznel durumlarına bakılarak etkinin zararlı olması da söz konusu olabilir. Yapılan bazı araştırmalar, glüten hastalıklara faydalı olabileceği yönünde sonuçlar doğurmuştur. Aksine özellikle çölyak hastalığı gibi bazı sağlık sorunları olan kişilerin ise glutenden kaçınmaları gerekmektedir.

Peki, çölyak hastalığı nasıl bir hastalıktır? Gluten intoleransın en ciddi şekli olan bu hastalık, nüfusun %0.7-1’i gibi yüksek bir oranı etkilemektedir. Bu hastalık bir otoimmün bozukluktur ve vücudun gluteni yabancı bir madde olarak algılamasına sebep olur. Yabancı ve zararlı bir madde olarak algılanan gluteni vücuttan atmak için bağşıklık sistemi devreye girer. Devreye giren bağışıklık sistemi hem vücuttaki glutene hemde bağırsak duvarlarına saldırır. Ancak glutene ve bağırsak duvarına karşı yapılan bu saldırı aslında vücuda fazlasıyla zarar vererek farklı bazı sağlık sorunlarının meydana gelmesine sebep olur.

Hastalığın semptomları arasında ince bağırsakta doku hasarı, sindirim rahatsızlığının olması, baş ağrısı, yorgunluk, zayıflama, depresyon, deri döküntüsü, yorgunluk, anemi gibi problemlerin ortaya çıkması da söz konusu olabilir.

GLUTEN İLE ÇÖLYAK HASTALIĞI İLİŞKİSİ

Pek çok kişi tarafından çölyak hastalığına pozitif bakılır. Ancak yine de glutene karşı negatif tepki gösterilir. Çölyak olmayan glüten duyarlılığı olarak isimlendirilen bu durum, yaklaşık olarak %5 ile %13 arasında kişide görülür. Glüten duyarlılığının belirtileri arasında şişkinlik, yorgunluk, mide ağrısı, depresyon var. Genel olarak açık bir tanım, çölyaksız glüten duyarlılığı için yapılamıyor. Fakat bir hastanın glütene karşı olumsuz tepki göstermesi durumunda teşhis edilmesi mümkün olabilir. Alerjiler ise göz ardı edilecektir.

GLUTEN İLE HASSAS BAĞIRSAK HASTALIĞI İLİŞKİSİ

Hassas bağırsak hastalığı aynı zamanda hassas bağırsak sendromu olarak biliniyor. IBS olarak kısaca ifade edilen bu hastalık; karın ağrısı, diyare, gaz gibi problemlere yol açıyor. Bu semptomların gösterildiği bir sindirim bozukluğu olarak açıklanabilir. Kronik bir durum olduğundan, birçok kişi diyet – yaşam tarzı ve stres yönetimi ile bu durumun önüne geçebilir. Çeşitli araştırmalar glütensiz diyet ile bu problemin daha kolay çözülebileceği yönündedir. Sizin için uygun olan diyet programı uzman tarafından oluşturulabilir. Bu şekilde sorunu olan kişiler için yapılacak olan diyet programı, zayıflamak isteyen kişilerin de olumlu sonuç çıkarmasını sağlayabilir.

GLUTEN İLE BUĞDAY ALERJİSİ İLİŞKİSİ

%1 oranında buğday alerjisi oranı var. Bakıldığında nüfus için son derece azınlıktır. Gluten ile buğday alerjisi ilişkisi kapsamında sindirim sorunlarının ortaya çıkabileceği sonucu çıkıyor. Gluten tüketiminin ardından kişide sindirim problemi ortaya çıkabiliyor. Ayrıca yapılan bazı araştırmalar ile glütensiz diyet sonucunda otizm hastalığının etkisinin azalmasına faydalı olabileceğini göstermiş. Diyetisyenlerin kişisel hastalıklar üzerinden titiz bir şeklide diyet programı oluşturması halinde, çok daha avantajlı sonuçlar alınması sağlanabilir.

Doktor kontrolü;

Yapılacak olan diyet programında doktor kontrolü olması önemlidir. Elbette kişinin yaşı, cinsiyeti, kilo durumu ve ideal kilosu gibi pek çok husus dikkate alınarak doktor kontrolünde kilo verilmesi çok daha hızlı ve sağlıklı şekilde olacaktır.

GLUTEN HASSASİYETİ

Gluten intolerans sindirim rahatsızlığı ile ortaya çıkar. En yaygın gösterge olarak sindirim problemi gösterilir. Bunun aynında anemi ya da kilo alma problemi de direkt olarak görülebilecek olan semptomlar arasında olacaktır. Rahatsızlığa neyin yol açtığını anlamak ise doktor kontrolünden sonra olabilir. Çölyak hastalığının kontrol edilmesi bu aşamada olabilir.

YAZININ DEVAMINI OKUMAK İÇİN TIKLAYIN

İlginizi Çekebilir: 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir: Papatya Çayının Faydaları

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermenin İpuçları

İlginizi Çekebilir: Mide Bulantısına Ne iyi gelir

İlginizi Çekebilir: Zayıflama Yöntemleri

İlginizi Çekebilir: Vitaminler

İlginizi Çekebilir: Chia Tohumu

İlginizi Çekebilir: B6 Vitamini

İlginizi Çekebilir: Zayıflama

İlginizi Çekebilir: Magnezyum

İlginizi Çekebilir: Canan Karatay Diyeti

İlginizi Çekebilir: Diyet yemekleri

İlginizi Çekebilir: Diyet

Papatyalar Hakkında Bazı İlginç Bilgiler

• Papatya, yaprak dökmeyen yıllık bir bitkidir.
• Papatya çiçeği büyüyen bir yayılma alışkanlığına sahiptir.
• Papatyalar ilkbaharda veya geç sonbaharda ekim tohumları yoluyla yayılabilir.
• Papatya çiçekleri şafakta açılır ve birçok küçük böcek tarafından ziyaret edilir.
• Papatyalar çocuklar tarafından papatya zincirleri yapmak için kullanılır.
• Papatya yaprakları yenilebilir ve salatalarda kullanılabilir.
• Papatyanın gövdeleri pürüzsüz ve yapraksızdır ve tek bir çiçeği destekler.
• Papatya bitkileri 10-15 cm çiçek saplarına sahiptir.
• Kurutulmuş papatya çiçeği papatya çayı yapmak için kullanılır.

PAPATYA ÇAYI

Son dönemin popüler içecekleri arasında papatyada yer almaktadır. Papatyadan yapılan çayın faydaları merak ediliyor olabilirsiniz. Günlük olarak tükettiğiniz papatya çayı ne gibi faydalara sahiptir. Tüketimin ne kadar olması gerekiyor? Merak ettiğiniz çay içeriği ve çayın faydaları verilmiştir. Doğru ve düzenli kullanımı ile elde edebileceğiniz sağlıklı sonuçlar nelerdir?

Papatya çayı çok uzun bir geçmişe sahip halk arasında ilaç olarak çok çeşitli sağlık sorunlarında kullanılmaktadır. Günümüzde araştırmacılar, kanser ve diyabet de dahil olmak üzere hastalıkların tedavi yöntemlerinde papatyanın etkinliğini araştırmaktadır. Çoğu insan insan için sağlık sorunlarında ek takviye olarak papatya çayı tüketmesi zararlı değildir. Fakat ciddi hastalıkları olan kişilerin mutlaka ana tedavi yönetiminin konusunda uzman bir doktor ve sağlık kuruluşu olmalıdır.

Papatya çaylarının gücü, kullanılan papatya çeşidine ve ölçüsüne göre değişir. Daha güçlü çayların, kendilerine karşı hassas olan kişilerde yan etkilere neden olma olasılığı da daha yüksektir. Sonuç olarak, düşük bir dozajla başlamak ve yavaşça daha büyük dozlara kadar çıkmak en güvenli yoldur. Papatya flavonoid denilen kimyasal madde içerir. Bu flavonoidler, birçok bitkide bulunan bir besin türüdür ve papatya’nın tıbbi etkilerinde önemli bir rol oynarlar. Araştırmacılar, özellikle papatya içerisinde başka hangi kimyasal maddelerin bulunduğundan emin değillerdir.

PAPATYA ÇAY TARİFİ

Papatya çay tarifi; 2-3 yemek kaşığı kurutulmuş papatya çiçeğinin üzerine yarım litre kaynamış su ekleyin. 3-5 dakika beklemek demlenmesi için yeterli olacaktır. Sonrasında hazırladığınız papatya çayını süzerek çayınızı içebilirsiniz. Papatya çayı şeker ile tavsiye edilmez bu sebeple eğer çayınızı tatlandırmak isterseniz içine bal ekleyebilirsiniz. Bir kaç damla limon ekleyerekte tadını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca zayıflama veya diyet sırasında tüketiyorsanız öğünler arası tüketmeniz tavsiye edilir. Papatya çayı diğer bitki çayları gibi günde 1-2 bardantan fazla içilmemelidir.

PAPATYA ÇAYININ FAYDALARI

UYKU VE PAPATYA ÇAYI

Genel olarak çok sayıda kişi tarafından bilinen uyku kalitesini arttırdığı sonucu var. Yani kişinin uyuyamıyor olması ya da uyku sırasında hafif uyku sebebi ile uyanarak, uykusunun zaman zaman bölünüyor olması gibi sorunlar söz konusu olabiliyor. Bu durumun önüne geçmek için önerilenler arasında.

İlginizi Çekebilir: Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir: Uyku Getiren Çaylar

İlginizi Çekebilir: 1 Haftada 3 Kilo verdiren diyet listesi

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir ?

Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir. Yeşil çayın vücuda faydalı olmasının nedeni, içeriğinde yüksek oranda bulunan antioksidanlar olduğu düşünülmektedir. Yeşil çayın sağlığa faydaları arasında, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmaya yardımcı olmak ve kanser türlerine yakalanma riskini azaltmak bulunmaktadır. Yazının devamını okumak için hemen tıklayın…Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir ?

1. YEŞİL ÇAY SAĞLIĞA FAYDALI BİYOAKTİF BİLEŞİKLER İÇERİR

Yeşil çayın yapraklarında yeşil çayın en son tüketilecek halini alana kadar bu yapraklarda birçok yararlı birleşik toplanır. Yeşil çay, iltihabı azaltmak ve kanserle savaşmaya yardımcı olmak gibi etkileri olan polifenoller açısından zengindir.

Yeşil çayın %30’u polifenollerden oluşur ve bir polifenol türü olan EGCG adı verilen bir kateşin içerir.  Kateşinler, hücre hasarını önlemeye ve diğer fayda sağlayan doğal antioksidanlar içermektedir. Bu maddeler vücutta serbest radikallerin oluşumunu azaltarak hücreleri ve molekülleri hasara karşı koruyabilir. Bu serbest radikallerin yaşlanmada ve birçok hastalığın oluşumunda rol oynadığı bilinmektedir.

Yeşil çayın bileşiminde bulunan EGCG (Epigallokateşin Galat) içeriğindeki en güçlü bileşiklerden biridir. Çeşitli hastalıkları tedavi etmek için çalışılmıştır ve yeşil çayın bu kadar güçlü tıbbi özelliklere sahip olmasının ana nedenlerinden biri olabilir. Ayrıca yeşil çay sağlık için önemli olan az miktarda mineral içermektedir.

Yeşil çay seçerken kaliteli bir yeşil çay markası seçmeye çalışın, çünkü daha düşük kaliteli markalardan bazıları aşırı miktarda florür içerebilir.

İlginizi Çekebilir: Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir ?

İlginizi çekebilir: Fonksiyonel Besinler

İlginizi Çekebilir: B6 Vitamini

İlginizi Çekebilir: D Vitamini İçeren Besinler

İlginizi Çekebilir: Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir: 1 Haftada 3 Kilo verdiren Diyet listesi

Kaynak: https://www.zayiflama.gen.tr/yesil-cay-faydalari/?fbclid=IwAR3cuquFgaXAbyRo1pR5wn-AFLH_yilL0oyILE-XtuFvFMBuT8piP5tprKo
#Canankaratay #diyet #zayıflama #diyetlistesi #sağlık #sağlıklıyaşam #diyetler #tohum #kalpsağlığı #chia #chiatohumu #çiyatohumu #tohumlar #bitkiler #zayıflamayöntemleri #zayıflamayöntemi #hızlıkiloverme #diet #kilovermeyöntemleri #kiloveremiyorum #yeşilçay #bitkiçayları #çay #greentea #tea

CHİA NEDİR?

Chia Nedir? Maya ve Azteklerden gelen Meksika’da yetişen bir bitki olan Salvia Hispanica çöl bitkisinden çıkan ve yenilebilir bir tohumdur. Güç anlamına gelen Chia uzun yıllar Maya ve Aztekler tarafından güç enerji arttırıcı olarak kullanılmıştır. Tohumların enerji kaynağı olarak kullanılmasının sebebi ise içeriğindeki Omega-3, protein, lif, karbonhidrat, antioksidanlar ve kalsiyumdan gelmektedir. İçeriğindeki bu bileşenler sayesinde tohuma konsantre bir gıda diyebiliriz. Ayrıca bu tohumlar keten tohumunun aksine insan vücudu tarafından tohum olarak emilebilen bir tohumdur. 2 yemek kaşığı Chia yaklaşık 139 kalori olmasına karşın 10-12 gr lif, 12 gr karbonhidrat, 4 gr protein, 9 gr yağ, vitamin ve mineralleri içermektedir. Omega 3 kayanğı olarak ile somondan daha fazla omega 3 içerir.

CHİA TOHUMU DİYETİ

Bakıldığında chia tohumunun antik çağlardan bu yana tüketilen bir bitki olduğu biliniyor. Chia tohumu diyeti ise hızlı şekilde kilo vermek isteyen kişiler tarafından tercih ediliyor. Modern zamanda ise tohumun süper besinler içinde yer aldığını söyleyebiliriz. Çok sayıda besini içine karıştırılıp tüketilmesi önerilir? Peki, chia tohumu nedir? Son dönemde pek çok kişi tarafından bu tohumun diyet ile bütünleştirilmesi duyuldu. Peki, bu tohumun zayıflatma özelliği var mı? Tohumun çeşitli şekillerde tüketilmesi durumunda zayıflama söz konusu oluyor mu?

CHİA TOHUMU DİYETİ NASIL YAPILIYOR?

Ana malzemenizin chia tohumu olduğu bir diyeti yapmak ister misiniz? Peki, chia tohumu diyeti nasıl yapılır? Belirlenmiş olan günlük sınırlı kullanımlar ile chia tohumunun etkisi ile zayıflamanın hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Tohumu tüketiyor olmak tok kalmanıza faydalı olabilir. Peki, günlük alınması gereken kalori miktarına göre mi kullanacaksınız?

DİYET PROGRAMI;

Tohumu tüketecek olan kişinin aynı zamanda belirlemiş olduğu diyet programına göre hareket etmesi gerekiyor. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan diyet listesinde kişinin gün içinde alması gereken tüm gıdalar olacaktır. Enerji kaybetmemek, kişinin kilo vermesi için yağ yakılması adına gereken egzersizlerin yapılması gibi pek çok husus bir araya geldiğinde zayıflamak mümkün olabilir.

YAZININ DEVAMINI OKUMAK İÇİN WEB SİTEMİZİ ZİYARET EDEBİLİRSİNİZ

MİDE BULANTISINDA YAPMANIZ GEREKENLER

Mide bulantısını hissetmeye başladığınız anda, sabit durmaya çalışmalısınız. Daha fazla hareket etmeden, derin nefes almanız önerilir. Elbette mide bulantısının kusma evresine geçtiği durumda, kişi kendini tutmaya çalışmadan kusacaktır. Ancak öncesinde kusma durumunun önüne geçmek açısından, herhangi bir şey yeyip içme çözümü aramadan kişinin bedensel olarak kendisini bu durumdan uzaklaştırması gerekiyor.

Midenizi Bulandıran Harici Bir Durum Varsa;

Midenizi bulandıran bir durum varsa bunu ortadan kaldırmanız öneriliyor. Nasıl mı? Araçta olmanızdan ötürü, gördüğünüz anormal bir şeyden ötürü mide bulantısı olabilir. Bu durumda direkt olarak bulantının önüne geçmek açısından bu durumun sonlandırılması gerekiyor. Direkt olarak mide bulantısının belli bir ölçüde azalması sağlanabilir.

Derin Nefes Alarak Bulantıyı Sonlandırmak;

Kişinin bazı zamanlarda bulunduğu ortamdaki havasızlık ya da buna benzer hususlar mide bulantısına neden olabiliyor. Bunun önüne geçmek için direkt olarak kişinin derin nefes alması önerilir. Bulantının psikolojik olarak da sonlandırılması son derece önemlidir. Her zaman nefes alınması önerilerek, bulantının azaltılması da sağlanabilir.

Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durmak;

Mide bulantısına neden olan bir diğer durum da ağır ve yağlı yiyecekler. Kişinin çok yemek yemesi durumunda, mide bulantısının olması söz konusudur. Bu durumda yapılması gereken, midenizin dur dediği yerde besin tüketimini sonlandırmaktır. Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmanız mide bulantınızın önlenmesine iyi gelebilir.

YAZININ DEVAMINI OKUMAK İÇİN WEB SİTEMİZİ ZİYARET EDEBİLİRSİNİZ HEMEN TIKLAYIN..